trening cardio

PONIEDZIAŁEK 2.03 TRENING 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia + wyciskanie sztangi na ławce 45 stopni (5 serii, rampa 15) 2. Ściąganie drążka wyciągu do klatki + wyciskanie sztangielek leżąc (4 serie, rampa 12) 3. Wiosłowanie sztangielką + butterfly (3 x max stały ciężar) 4. Przyciąganie rączki wyciągu siedząc + wyciskanie na maszynie (1 x 30 [...]

Nie jestem pewien, ale chyba mnie źle zrozumieliście.. To jest plan z Dniami Treningowymi i Dniami Nie Treningowymi. Po prostu nie w systemie 7-dniowym tylko 8-dniowym. Tzn. Poniedziałek DT trening A, Wtorek DNT cardio, Środa DT trening B, Czwartek DNT cardio, Piątek DT trening A.. i tak przez 8-dni. Więc czas na regenerację, uwzględniłem.

[...] ale chyba mnie źle zrozumieliście.. To jest plan z Dniami Treningowymi i Dniami Nie Treningowymi. Po prostu nie w systemie 7-dniowym tylko 8-dniowym. Tzn. Poniedziałek DT trening A, Wtorek DNT cardio, Środa DT trening B, Czwartek DNT cardio, Piątek DT trening A.. i tak przez 8-dni. Więc czas na regenerację, uwzględniłem. No to jak cykl jest 8 [...]

[...] w dni DT/DNT. 2) Trening - dzielony u świeżynki - nie widzi mi się to. Ćwiczenia na brzuch na razie tez sobie daruj. Masz tu: http://www.sfd.pl/-t803543.html przykładowe treningi dla początkujących. Chodzisz na siłke - weź ten pierwszy. Robisz solidnie. W dni wolne popływaj, popedałuj na rowerze, rolkach, pospaceruj, pobiegaj - ale z umiarem. [...]

[...] jakie konkretne cwiczenia beda najlepsze .. Trening dzisiaj slabiutki ,jestem bardzo oslabiona przez @ a do tego przez komary nie moglam spac w nocy .. Trening Dzisiejszy trening 1.Sciaganie drazka do klatki 4x15(20kg) 2.Rozpietki na maszynie siedzac 3x15 (15kg) 3.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojac 4x12 (2,5kg) 4.Uginanie na [...]

[...] 30g odżyweczki, jakaś sałatka brokułowa z majonezem i meeeega wielki talerz sałaty z łososiem i oliwkami poniosło mnie jeszcze w Gdyni na siłownie, więc był i szybki trening. po raz pierwszy ten, więc raczej na sprawdzenie ile dam radę bez obciachu u siebie na siłowni następnym razem złapac ;-) Trening A. rozgrzewka 10 min bieżnia A. [...]

Dobre rady biorę sobie do serca, natomiast chwilowo nie stać mnie za realizację wszystkich.... Masaże i odżywka białkowa muszą poczekać, chyba że skołuję szybko dodatkowe pieniądze. Na razie z pustego Salomon nie naleje. Badania hormonów będą załatwione w przyszłym tygodniu, jak tylko dostanę skierowanie. Trening.... MC 15x13 kg (to było zanim [...]

[...] razem poszalam w przysiadzie i ciesze sie, bo to wstyd siadac z podobnym ciezarem jaki biore na klate @@-) Z drugiej strony zmeczylam sie i w sumie moglabym na tym zakonczyc trening %-) W przednim tez staralam sie walczyc :) W bulgarze za to odpuscilam pogon za ciezarem, bo to nie ma sensu... co z tego ze wezme wiecej jak robie na milion rat :-| [...]

A ja podziwiam siebie, ze jeszcze daje rade \-) Chociaz jak zobaczylam trening Chudej, to swierdzialam ze moj nie jest taki zly ;-) Zapomnialam jeszcze dopisac do ostatniej wypiski, ze jak wrocilam do domu po interwalach, to sie cala trzeslam, na dodatek rece byly zmeczone po cwiczeniach z guma poprzedniego dnia. Chcialam jak zwsze rozbic jajko do [...]

29.11.2013 DT piątek Dobra motywacja i dobry trening. Cieszy mnie lekki progres w ciężarach nawet mimo redukcji. Dziś był trening rano o 9.00 bo miałem wolny dzień. Był power i chęci po porannym śniadaniu bogatym w węglowodany. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem Glutamina 5g przed treningiem Whey C6 30g po całym [...]

18.12.2013 DT środa Trening wieczorny o 19.30 z partnerem w postaci kumpla. Zrobiliśmy razem nogi i wyszedł mega fajny trening :-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA Powder - 10g przed treningiem siłowym, 10g po silowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po [...]

30.12.2013 DT poniedziałek Trening wieczorny o 19.30 - po 4 posiłkach. Przedtreningówka daje mocno ognia i wyszedł mega zaj..ty i intensywny trening. Mimo to nie lubię tak b. późno ćwiczyć bo potem nie mogę spać. A dzisiaj to już wogóle mega lipa była i cała noc bezsenna do 6.30 :-( SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed [...]

04.01.2014 DT sobota Trening popołudniowy o 16.30 po 4 posiłkach. Plecy i triceps. Dieta działa, trening ok - sylwetka w lustrze nieco widoczniej się już poprawia %-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono [...]

06.01.2014 DT poniedziałek Trening popołudniowy o 16.00 - po 3 posiłkach. Przedtreningówka daje mocno ognia i wyszedł mega zaj..ty i intensywny trening. Gdyby nie ona to byłoby kiepsko na tym etapie. Myślę, że nie dam rady już dłużej niż 4-5 tygodni na takim max. reżimie redukcyjnym. Prawdopodobnie potem będzie jakiś recomp do kwietnia a potem [...]

[...] - barki i brzuch. Czwórki z dwójkami wydzieliłem na osobny dzień. W tym tygodniu będą w czwartek najprawdopodobniej. Dzisiaj miałem konsultacje z trenerem. Zmiana diety i treningu na następne 4-6 tygodni. Dalszy plan jest taki, że muszę zbić BF do 8-10% żeby wejść na masowanie :-) Z trybu A-A-B przechodzę na stałe posiłki codziennie. Wchodzi [...]

9.04.2014 DT środa Trening poranny, udało mi się wyrwać na 6.30 przed robotą. Jutro na pewno nici bo Młody ma trening, zrobię chyba tylko jeszcze plecy w piątek przed sobotnią masakrą z Kondziem w Poznaniu. Bilet już kupiony, zdecydowałem, że jednak pojadę pociągiem - przynajmniej sobie kimnę w drodze powrotnej :-D SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA [...]

[...] Kowalskiej Jadąc na siłkę przypomniałam sobie, że miałam zrobić tydzień wolnego :lol: Taki tam nałóg Wracam do codzienności, którą jest trzymanie zdrowej michy i porządne treningi :-) Jak widać, życie bez tego to nie życie :lol: Na ruszt poszły barki i brzuch :rolleyes: Trening na maxa, dałam w palnik, od razu lżej na sercu :-) Forma dziś może [...]

Dziś miałam jedno wielkie cardio przy domu, nie było sił na trening, ale może i dobrze - zatęsknię %) Wieczorem był grill rodzinny, podjadłam karkóweczkę z warzywami z grilla - dawno mi tak nie smakowało :-P Wypiłam Radlera dla smaku, od razu poczułam smak wakacji :lol: Jednak nie na długo, bo od jutra kuje kuje i jeszcze raz kuje :crying: Jeszcze [...]

http://i61.tinypic.com/b6ahba.png Dzień treningowy. Klatka + Plecy + aeroby 25min. orbitrek TRENING: KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. PLECY -przyciąganie drążka wyciągu do klatki -5x6-10 [...]

Wiem że nie zniknie, brzuszki nie są od spalenia brzucha tylko od rozrostu mięśni tej partii. Od spalenia brzucha jest cardio. A do treningów zawsze się przykładam. Poza tym jeśli nie spróbuję to nigdy się nie dowiem. Tak jak mówiłem jestem endo i raczej ciężko mi schudnąć. Wcześniej trenowałem futbol amerykański tam są bardzo ciężkie treningi, a [...]